راهنمای خرید کفش ورزشی و پیاده روی

کفش های ورزشی و پیاده روی خوب برای آمادگی جسمانی یا مسافرت دارای ویژگی های طراحی مشابه با کفش های ورزشی دویدن دارند و بیشتر آنها دارای استایل غیر رسمی بوده و روزمره هستند. از آنجایی که کفش های ورزشی دویدن به خوبی دارای پد های زیرین برای جذب فشار و ضربه، سبک و دارای قابلیت تهویه بوده لذا به خوبی مناسب پیاده روی بوده و داشتن این ویژگی ها باعث می شود که آنها برای قدم زدن در سرعت بالا نیز بسیار راحت باشند. آنها اغلب دارای کنترل حرکت داخلی، بالشتک ضربه گیر یا تکنولوژی ثبات بوده و دارای ساختار عالی برای هر نوع نیازهایی که شما می خواهید می باشند در بیشتر موارد، بسیاری از انواع کفش های ورزشی دویدن را می توان به عنوان کفش های پیاده روی پوشید.
مواردی که در مورد کفش های پیاده روی بایستی مد نظر قرار داد سبک پیاده روی: اگر رویکرد شما بیشتر گاه به گاه و غیر همیشگی می باشد، گزینه های زیادی برای انتخاب دارید. استایل کفش ورزشی را مطابق جایی که شما بیشتر پیاده روی را انجام می دهید انتخاب کنید. پیاده روی در پارک؟ یک کفش مخصوص دویدن مناسب را انتخاب کنید و برای مسیرهای طبیعت یا جاده های خاکی کفش مخصوص دویدن تریل یا هایکر را انتخاب کنید.
انعطاف پذیری و پشتیبانی: برای سنجش مناسب بودن کفش برای استفاده به عنوان یک کفش پیاده روی ، این تست ها را امتحان کنید:
• کفش را از پاشنه و پنجه گرفته و خم کنید . آیا کفش از قسمت پنجه خم می شود یا در برخی از نقاط بصورت تصادفی در نیمه راه در امتداد قوس خم می شود؟ خمیدگی بایستی در قسمت زیر پنچه پا باشد.
• زیره کفش را از قسمت پاشنه تا پنجه بپیچانید. آیا هنگام پیچاندن همانند یک نودل مرطوب احساس می شود یا اینکه در برابر پیچاندن مقاومت نشان می دهد؟ برای پیاده روی نیاز به یک کفش با مقاومت کم تا متوسط در برابر پیچاندن این قسمت نیاز دارید.
ضربه گیری بالشتک : کفش های پیاده روی نسبت به کفش های دویدن باعث وارد شدن ضربات کمی به پای شما می شوند. در نتیجه یک کفش پیاده روی مناسب و واقعی نیاز به بالشتک بیشتری در قسمت پاشنه همانند آنچه که کفش های ورزشی دویدن سنتی ارائه می دهند ندارد. کفش های پیاده روی اغلب روی ارائه ضربه گیری در قسمت پنجه پا متمرکز می شوند.
ضد آب بودن: آیا شما می خواهید حتی در شرایط آب و هوایی بد نیز بیرون بروید؟ کفش پیاده روی ضد آب به احتمال زیاد برای شما مهم خواهد بود، بنابراین یک کفش رانینگ - تریل می تواند یک گزینه خوبی باشد. کفش های رانینگ-تریل اغلب ضد آب بوده علاوه بر این دارای زیره های محکمی بوده و نیز دارای ویژگی های پشتیبانی کننده می باشند. بعضی افراد کفش های بدون آستر ضد آب را ترجیح می دهند، مخصوصا در هوای گرم و یا خشک تر. زیرا این افراد قابلیت تهویه بیشتر و خشک شدن سریع تر را در کفش ترجیح می دهند.
وزن کفش: اگر هدف شما آمادگی جسمانی و تناسب اندام باشد، به دنبال کفشی با وزن کم و دارای ویژگی پشتیبانی کننده باشید. (به یاد داشته باشید که کفش های رانینگ برای حرکت خطی طراحی شده اند و برای راه رفتن در آسفالت یا تردمیل خوب کار می کنند. فقط از آنها برای فعالیت هایی که نیازمند حرکت ناگهانی پهلو به پهلو یا برش های سریع جانبی می باشند استفاده نکنید.)
فیت کفش های پیاده روی : تکنولوژی، بررسی ها، استایل یا توصیه های دوستان. داشتن یک فیت صحیح و درست از کبود شدن ناخن پای شما و یا تاول زدن پاشنه شما ممانعت می کند. شما از خرید اینترنتی کفش ورزشی با فیت مناسب پشیمان نخواهید شد.
یک فیت خوب و درست می تواند به عنوان راحت و دنج بودن تمامی قسمتهای پا در داخل کفش تعریف شود، طوریکه پا در هیچ جا احساس تنگی نداشته و فضای کافی برای پنجه شما در داخل کفش وجود داشته باشد. دو آزمایش مربوط به فیت را امتحان کنید:
روی قسمت شیبدار به سمت پایین راه بروید. همانطور که شما از سطح شیب دار به سمت پایین حرکت می کنید، پایتان را کوبیده و بکشید. سعی کنید نوک انگشتان خود را در داخل کفش حرکت داده و با نوک انگشتان خود جلوی کفش را لمس کنید. با فرض اینکه بندهای کفش خود را راحت و ملایم بسته اید نباید پای شما در داخل کفش خیلی به سمت جلو حرکت کند. کفش ها با پوشیدن کمی پهن و گشاد می شوند. اگر انگشتان شما در کفش جدید جلوی کفش شما را لمس کند، کفش دیگری را امتحان کنید.
روی پله ها به سمت بالا راه بروید. اگر تست اول را امتحان کردید و کفش ها مناسب بودند تست دوم یعنی بالا رفتن از پله ها را امتحان کنید. چند پله را بالا بروید، دو پله را به طور همزمان بالا بروید. شما باید نحوه بلند شدن پاشنه را بررسی کنید. اگر پاشنه های شما بطور مداوم کفی ها را به اندازه بیش از 8/1 اینچ بلند کند، این ممکن است باعث تاول زدن پاشنه شما گردد.
اگر مطمئن نیستید، می توانید با یک جوراب همراه با پد بیشتر در پاشنه یا گذاشتن یک کفی بعد از خرید آنها را امتحان کنید. مهم است که حرکت بالا- و- پایین پاشنه هایتان را در داخل کفش به حداقل برسانید یا مانع این حرکتهای پاشنه در داخل کفش گردید. شما می توانید در یک روز معمولی 10000 گام را بردارید و تغییر مکان پاشنه بطور مکرر باعث تاول زدگی پای شما می گردد.

اگر دنبال سایتی برای ثبت اگهیتون هستین آگهی رایگان رو فراموش نکنید.

کفش پیاده روی چه ویژگیهایی باید داشته باشد؟

پیاده روی یکی از ساده ترین، ارزان ترین و کارآمدترین روش های حفظ تناسب اندام و سلامت فردی است. پیاده روی ورزشی مناسب همه ی سنین است که ریسک بروز بیماری های مزمن مثل؛ بیماری های قلبی، دیابت نوع دو، آسم و … را کاهش می دهد، این ورزش ساده همچنین اکثر اندام های عضلانی بدن را درگیر کرده و همراه با تغذیه ی مناسب می تواند اثر به سزا و مثبتی بر تناسب اندام شما داشته باشد و همچنین روحیه ی قوی تری را برای شما رقم بزند.

 

کفش پیاده روی مناسب، محافط پاهای شماها

هنگام پیاده روی، همه ی تجهیزاتی که نیاز خواهید داشت یک جفت کفش پیاده روی مناسب است. کفش پیاده روی باید قدرت تحمل ضربات مداوم از پاشنه به پنجه پا را داشته باشد، قسمت میانی و پاشنه ی پای را کاملا در بر بگیرد و از آن محافظت کند، و در عین حال فضای جلوی کفش پیاده روی به شکلی باشد که به پنجه ی پایتان امکان تکان خوردن بدهد. در این مقاله مهمترین ویژگی های یک کفش پیاده روی و کفش هایی متناسب با ویژگی های بیان شده از برترین برندهای ورزشی ارائه خواهند شد.

 

نکته ای در مورد خرید کفش پیاده روی

برای انتخاب کفش پیاده روی نکاتی وجود دارد که باید به آن دقت بسیار کرد در غیر این صورت در دراز مدت پاهایتان دچار آسیب خواهد شد. نکته ای که باید در هنگام خرید کفش پیاده روی به آن دقت کرد جنس مسیری است که برای پیاده رودی انتخاب می کنید؛ اعم از آسفالت، چمن و یا روی شنهای کنار ساحل که این مسیر ها در انتخاب نوع کفش مناسب پیاده روی موثر می باشند.

در واقع نکته مهمی که برای انتخاب هر کفشی می بایست به آن توجه کرد مورد استفاده و محل مورد استفاده آن کفش است برای مثال نمی توان ازکفش ورزش دومیدانی از کوه و صخره بالا رفت و یا با کفش کوهنوردی تمرین پیاده روی کرد.

 

کفش پیاده روی مناسب و ویژگیهای آن

- کفی کفش پیاده روی

هنگام خرید کفش پیاده روی به کف کفش نگاه کنید. کف کفش پیاده روی نباید نازک باشد زیرا در مسیرهای که ناهمواری دارند فشار به پاشنه پا وارد می شود و کفشهای با کف نازک از پاهای شما حفاظت نکرده و پاهایتان اذیت خواهد شد، همچنین اگر کفش پیاده روی دارای ارتفاع زیاد باشد نیز می توانند حادثه ساز باشند.

 

- رویه کفش پیاده روی

رویه کفش پیاده روی باید از الیاف کتان باشد و در آن حداقل مواد شیمیایی استفاده شود تا از بروز حساسیت ها جلوگیری شود و همچنین به تهویه در کفش که یکی از عوامل جلوگیری از بیماری های قارچی در قسمت پا می باشند کمک کند.
رویه کفش پیاده روی باید دارای منافذی برای عبور هوا باشد. استفاده از کفش پیاده روی که دارای رویه هایی با منافذ فراوان می باشد در تهویه کفش برای خنک شدن پا و همچنین جلوگیری از بیماری های قارچی مناسب تر می باشد. استحکام رویه کفش پیاده روی باید به نحوی باشد که از پیچ خوردگی پا جلوگیری کند و همچنین در برابر فشار های وارده در طی زمان حالت اولیه خود را از دست ندهد.

 

 

- پاشنه کفش پیاده روی

کفش پیاده روی در ناحیه پاشنه باید حداقل 5/1 سانتی متر لژ داشته باشد.

پاشنه ی کفش پیاده روی نباید خیلی ضخیم باشد،  این نوع پاشنه منجر به کوبیده شدن پای شما بر زمین خواهد شد، که این امر علاوه بر کند کردن سرعت پیاده روی، امکان بروز ساق درد بعد از پیاده روی را افزایش می دهد. کاسه ی پاشنه ی کفش پیاده روی باید نسبتا نرم و با ثبات باشد و مانع بروز حرکت عمودی یا افقی پا شود، کفش پیاده روی که دارای پاشنه ای بسیار نرم باشد توصیه نمی شود، زیرا قدرت جذب ضربه در آن کاهش یافته و منجر به درد عضلانی و ساق درد خواهد شد. زیره کفش پیاده روی نیز نباید لغزنده باشد.

 

- کفش پیاده روی و پد ضربه گیری

کفش پیاده روی در قسمت کفی و پاشنه باید پد گذاری شود. هنگام پیاده روی، ضربه ی اول به پاشنه ی پای شما می خورد و بعد از آن به صورت منظم ضربات از پاشنه به پنجه پا در گردش خواهند بود، بنابراین وجود یک بالشتک منعطف، که امکان بالایی برای خم کردن انگشتان پای شما فراهم کند در کفش پیاده رویتان ضروری است.

 

به طور کلی، کفش پیاده روی باید در قسمت ‌جلوی‌ کفش ‌انعطاف‌ پذیری‌ کافی‌ داشته‌ باشد بطوریکه‌ شخص‌ به راحتی‌ بتواند به‌ میزان‌ 45 درجه‌ آنرا خم‌ نماید. همچنین‌ لازم ‌است‌ که‌ قسمت‌ پاشنه‌ کفش‌ حالت‌ ارتجاعی‌ کافی‌ داشته‌ باشد تا بتواند مقادیری‌ از فشار و شوک وارد شده‌ ازطرف‌ زمین‌ به‌ پا را بکاهد. در راه رفتن و دویدن ابتدا پاشنه پا با زمین تماس می یابد و جنس پاشنه کفش پیاده روی باید از موادی باشد که بتواند ضربه را به خوبی جذب کند. همچنین کف داخلی کفش پیاده روی باید حاوی لایه ای مناسب برای حفظ قوس پا و جذب ضربه باشد.

 

 

- کفش پیاده روی باید سبک باشد

از ویژگی های مهم کفش پیاده روی سبک وزن بودن آن است، انتخاب کفش پیاده روی از جنس چرم سنگین برای پیاده روی قطعا اشتباه است، البته بسته به فصل مورد نظر تنفس پذیر بودن کفش پیاده روی و تحمل کافی در برابر سرما و نفوذ آب اهمیت می یابد.

 

- کفش پیاده روی باید با سایز پاها متناسب باشد

از آنجایی که معمولا یک پا کمی بزرگتر از پای دیگر است، کفش پیاده روی خود را متناسب با اندازه پای بزرگتر خود انتخاب کنید. متناسب بودن سایز کفش پیاده روی، بدون شک یکی از موارد مهم هنگام پیاده روی خواهد بود ،هنگام پیاده روی حجم پای شما هم از نظر طولی و هم عرضی (حدود 1 سانتی متر) افزایش خواهد یافت، بنابراین وجود فضای کافی در قسمت پنجه ی پا بسیار مهم است، به نحوی که حدود 1 سانتی متر بین انگشتان پای شما و سر کفش فاصله وجود داشته باشد و عرض کفش پیاده روی نیز امکان حرکت آزادانه ی انگاشتانتان را به شما بدهد. کفش پیاده روی نباید به پای شما بچسبد، به خصوص در قسمت قوس استخوانی کنار پایتان.

 

- بهترین زمان برای خرید کفش پیاده روی

بهترین زمان برای خرید یک کفش پیاده روی اواخر روز است، زمانی که در نتیجه ی پیاده وری یا فعالیت های روزانه پای شما کمی باد کرده است، البته دقت کنید که هنگام خرید کفش پیاده روی همان جورابی را به پا کنید که مد نظر دارید برای پیاده روی بپوشید، جوراب می تواند اثر چشم گیری روی سایز بودن کفشتان داشته باشد.

پیاده روی برا کاهش وزن و تناسب اندام

پیاده‌روی یک فعالیت ورزشی فوق‌العاده برای تسریع کاهش وزن و افزایش تناسب اندام است. این فعالیت فشار چندانی به بدن وارد نمی‌کند، رایگان است و آن را می‌توان در هر جایی انجام داد.

سازمان کنترل وزن ایالات متحده، اعلام کرده است افرادی که در وضعیت بدنی خوبی به سر می‌برند و اندام مناسبی دارند، پیاده‌روی را جزئی از فعالیت روزانه خود قرار می‌دهند. بنابراین قرار دادن پیاده‌روی به عنوان یک فعالیت دائمی و منظم و توجه به سرعت و مسافت طی شده، نه تنها به افزایش تناسب اندام کمک می‌کند، بلکه چربی‌های‌تان را نیز می‌سوزاند!

 

مزایای پیاده‌روی چیست؟

۱. کالری‌هایتان را می‌سوزاند.

۲. در دستیابی به وزنی سالم کمک می‌کند.

۳. متابولیسم بدن‌تان را افزایش می‌دهد.

۴. چربی‌های بدن‌تان را می‌سوزاند.

۵. سطح انرژی بدن‌تان را افزایش می‌دهد.

۶. پا‌های‌تان را قوی‌تر می‌کند.

۷. سیستم ایمنی بدن‌تان را قوی‌تر می‌کند.

۸. به گردش خون کمک می‌کند.

۹. فشار خون‌تان را کاهش می‌دهد.

۱۰. به کنترل و جلوگیری از دیابت کمک می‌کند.

۱۱. سلامت و قدرت ذهن و همچنین اعتماد به نفس را افزایش می‌دهد.

۱۲. به کنترل اضطراب و رهایی از فشارهای وارده کمک می‌کند.

۱۳. کودکان‌تان از شما یاد می‌گیرند و تشویق می‌شوند بیشتر راه بروند و به سادگی یک فعالیت خانوادگی برای‌تان ایجاد می‌شود.

۱۴. تقریبا همه جا قابل انجام است.

۱۵. در مقایسه با رانندگی، رابطه‌ی بهتری با محیط زیست دارد.

۱۶. رایگان است.

کفش پیاده روی چه ویژگیهایی باید داشته باشد؟

 

پیاده روی یکی از ساده ترین، ارزان ترین و کارآمدترین روش های حفظ تناسب اندام و سلامت فردی است. پیاده روی ورزشی مناسب همه ی سنین است که ریسک بروز بیماری های مزمن مثل؛ بیماری های قلبی، دیابت نوع دو، آسم و … را کاهش می دهد، این ورزش ساده همچنین اکثر اندام های عضلانی بدن را درگیر کرده و همراه با تغذیه ی مناسب می تواند اثر به سزا و مثبتی بر تناسب اندام شما داشته باشد و همچنین آمادگی جسمانی شما را دو چندان مینماید.

هفته نامه سلامت - ترجمه ندا احمدلو: یکی از توصیه هایی که متخصصان برای پیشگیری از ابتلا به اضافه وزن و چاقی مطرح می کنند، داشتن فعالیت فیزیکی روزانه و پرهیز از یکجانشینی است. کم تحرکی و دوری از ورزش که این روزها در زندگی بیشتر ما به امر رایجی تبدیل شده است، می تواند احتمال ابتلا به اضافه وزن و چاقی را افزایش دهد. از این رو، ورزش و به ویژه پیاده روی برای پیشگیری از چاقی همیشه یکی از توصیه های پزشکان و متخصصان تغذیه بوده و هست.

یکی از گام های اولیه پیاده روی یا انجام ورزش های ابتدایی انتخاب کفش مناسب است؛ کفشی که هم بتوان با آن پیاده روی کرد، هم در مسافرت ها با آن به کوه و صحرا زد و هم در صورت لزوم برای راه رفتن روی تردمیل از آن کمک گرفت. از این رو به بررسی نکاتی کلی و عمومی درباره انتخاب یک کفش مناسب برای ورزش های سبک و پیاده روی می پردازیم.

 

 کفش پیاده روی مناسب چه مشخصاتی دارد؟

کفش پیاده روی در ناحیه پاشنه باید حداقل 5/1 سانتی متر لژ داشته باشد. کفش پیاده روی باید قدرت تحمل ضربات مداوم از پاشنه به پنجه پا را داشته باشد، قسمت میانی و پاشنه ی پا را کاملا در بر بگیرد و از آن محافظت کند. کف کفش پیاده روی نباید نازک باشد.